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2022年暑期學(xué)生健康生活提示要訣-泰州市鳳凰藝術(shù)學(xué)校

來(lái)源:泰州市鳳凰藝術(shù)學(xué)校  更新日期:2023-01-04 15:21

2022年暑期學(xué)生健康生活提示要訣

崇/文/尚/藝 敦/品/篤/志

2022年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣

在教育部指導(dǎo)下,全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)在《2022年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》基礎(chǔ)上,修訂形成《2022年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》,引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒加強(qiáng)體育鍛煉,合理安排假期生活、學(xué)習(xí)和防疫,均衡膳食營(yíng)養(yǎng),保持健康生活方式,做自己健康的第一責(zé)任人。

一、健康行為保持好,防控措施要記牢。自覺(jué)遵守各項(xiàng)疫情防控規(guī)定,規(guī)范佩戴口罩,保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風(fēng)、少聚集、用公筷,保持干凈的居住環(huán)境,養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少,規(guī)律作息最重要。堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)和體育鍛煉不少于2小時(shí),形式多樣,注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息,保證充足的睡眠時(shí)間,幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生每天9小時(shí)、高中生每天8小時(shí)。早睡早起不熬夜,保持健康身心狀態(tài)。

三、科學(xué)用眼很必要,保護(hù)視力要做到。堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì),做到“一尺一寸一拳”,即眼睛離書(shū)本一尺,握筆的手指離筆尖一寸,胸口離桌沿一拳。中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則,即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘,應(yīng)休息10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí),每次不超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。學(xué)齡前兒童應(yīng)遵循“2010”法則,即近距離持續(xù)用眼15-20分鐘,應(yīng)休息10分鐘。盡量不接觸電子產(chǎn)品。通過(guò)遠(yuǎn)眺、戶外活動(dòng)、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

四、食品安全記心上,平衡膳食要做好。不吃過(guò)期和無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品,不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預(yù)防食物中毒,不采食不認(rèn)識(shí)的野菜、野果和蘑菇等。注意營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配、種類(lèi)多樣,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理選擇零食,培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。適量食用魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類(lèi)、谷類(lèi)食物。足量飲水,少喝或不喝飲料。

五、暑期生活樂(lè)趣多,不良情緒早疏導(dǎo)。注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛(ài)好,陶冶情操,學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法,保持健康心態(tài),多與家人和朋友溝通。發(fā)現(xiàn)情緒與行為異常,及時(shí)告知家長(zhǎng)、尋求專(zhuān)業(yè)幫助。主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng),培養(yǎng)鍛煉社交技能。不吸煙(含電子煙)、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。

六、遠(yuǎn)離危險(xiǎn)千萬(wàn)條,安全意識(shí)第一條。加強(qiáng)個(gè)人安全意識(shí)與責(zé)任,不去無(wú)安全防護(hù)的水庫(kù)、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水,預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全,獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù),不玩火,嚴(yán)禁高空拋物,熟記各類(lèi)急救求助電話,遇到危險(xiǎn),及時(shí)求助。

全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)

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